Plán, struktura a deadliny
Mně se to stává docela pravidelně, když nemám striktně organizovaný kalendář. To znamená, že nemám pravidelné lekce nebo jasné úkoly na to-do listu. Když mám celý den jasně vymezené⏰(=limitované) aktivity - to znamená mám v kalendáři přesně odkdy dokdy co musím udělat, a ideálně je to ještě urgentní (například nemám moc času mezi lekcemi nebo mám tolik aktivit, že není žádné místo na pauzu), jsem obvykle velmi efektivní. V takové chvíli neprokrastinuju a mám ze sebe na konci dne dobrý pocit a cítím se dobře.
Rizika, když nejsou časové limity
Někdy se ale stává, že se nějaký plán změní - například někdo zruší lekci a já mám pak "čas pro sebe". A to je často riziko, že nebudu efektivní, protože nemám pro volno připravený striktní plán. V takové situaci často prokrastinuju, nedělám to, co bych chtěla dělat nebo to, co mi dělá radost a na konci dne se pak vůbec necítím příjemně.
Naštěstí už vím, co mi v těch situacích pomáhá a mám tak připravený plán B pro takové momenty.
Víc dopaminu pro větší efektivitu
V okamžiku, kdy cítím, že mám málo dopaminu začít novou aktivitu, protože na ni mám relativně hodně času nebo je to něco většího a já nevím, jak udělat první krok, pomáhá mi dělat chvíli to, co můj mozek🧠"nastartuje".
A co to je? Ráno po probuzení mi dobře funguje studená sprcha🚿 nebo běh🏃. Během dne už ale tak velkou motivaci jít běhat nebo do studené sprchy nemám. Proto mám připravený svůj oblíbený YouTube kanál, který mě baví, dává mi zajímavé informace, protože je edukativní a taky je vizuálně zajímavý, takže mi dá rychlé dopaminy, které mi potom pomůžou vrátit se k běžným denním a pracovním aktivitám. Je to takový restart pro mozek.
Dřív jsem si myslela, že dívat se na YouTube videa, když potřebuju pracovat, je něco špatného a měla jsem výčitky (cítila jsem se špatně), když jsem to dělala.
Často to ale znamenalo, že jsem nedokázala dobře začít to, co jsem chtěla nebo to, co jsem potřebovala dělat, a celkově mě to frustrovalo.
Díky knížkám o fungování mozku a produkci dopaminu🧠, které jsem četla, teď vím, že i video na YouTube nám může pomoct nastartovat náš mozek k efektivitě a zredukovat prokrastinaci během dne.
A proto, když mám teď dopaminovou krizi a nemůžu začít nějaký konkrétní úkol, vím, že mám předem připravený seznam zajímavých videí na YouTube, kterým můžu dát v tu chvíli prioritu, a pak jsem líp připravená na další úkoly.
❓A jakou techniku máš ty, když je pro tebe těžké něco začít?
👉🏽 Budu ráda, když mi to napíšeš dole 👇 do komentáře.
Tento text je z mého newsletteru, který posílám ZDARMA každé dva týdny.
Chceš ode mě dostávat krátké texty v jednoduché češtině na e-mail? Jednou za dva týdny ode mě můžeš mít motivační newsletter ZDARMA.
